ヨガのポーズ
- 2020.05.11 UP !
ラブレターD23 牛の顔のポーズ(Gomukhasana)
Swasdee krab (タイ語)
今日もお元気でしょうか！？梅雨が近づいているのか❓段々暖かくなってきましたね♪
服装もうすくなり、身体のライン、脚、腕気になる時期ですね、皆様😆
本日のポーズです。
■牛の顔のポーズ(Gomukhasana)
可愛いらしい名前ですね、少し難しいかもしれませんがトライしましょう😉
長座で座ります、右膝を曲げて、左脚を上からまたぎます。
左膝を曲げて、右の腰の横につけます。ようは、脚をクロスします。
座骨が均等に床に着くよにします。骨盤を立てましょう。
左右の床についてる脚の部分を下にしっかり押します。
息を吸いながら右手を上に上げ、肘が前方を向に向くようにします。
吐きながら右ひじを曲げて背面へまわします。
そして、左手を横に上げます(親指は下向き)背中側に送りながら肘を曲げます。
右手と左手を背中の後ろでつなぎます。
目線は、正面で、あごを上へ上げ過ぎないように注意しましょう。
3呼吸から5呼吸しましょう。
息を吐きながら両手、両脚をほどきます。
長座に戻り、一呼吸して、反対側同じ事繰り返します。
上手にできない時のアドバイス😉
両手を背後でつかめないときは、タオル使いましょう。
両脚を組めない時は、方脚ずつ行いましょう。それでも難しい場合は、長座でも大丈夫です。
股関節、膝などにトラブルがある方、及び首、肩にトラブルのある方は、このポーズは避けましょう。
無理せず、自分に優しく😊
ポーズの効果
二の腕の引き締め、下半身、お尻の引き締め、肩こり解消、胸が開く事で呼吸が深まる、肩周りのストレッチ、股関節、太ももの外側の柔軟性を高める、肩甲骨の周りの筋肉をほぐす
関節周りをストレッチする事で骨盤調整に役立つ
是非、やってみてください♪
Laagom krab(タイ語)
My Yoga Studio（マイヨガスタジオ・愛知県・春日井市・高蔵寺・ヨガ）
編集者
松本 マリア
最初は自分の為に始めたもののたくさんの人と一緒にヨガやりたい、伝えたい と言う気持ちが強くなり、こうしてインストラクターになりました。
My Yoga Studioは、皆様にとって居心地いい場、ただただ自分と向き合って
楽しい時間が過ごせる場になって欲しいと願っています。
＊IHTA認定 ヨガインストラクター
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