ヨガのポーズ
- 2020.04.21 UP !
ラブレターD13 英雄のポーズ
Hello Hello本日も元気に頑張りましょう😆
本日のポーズ
■英雄のポーズ(Virabhadrasana 1)です
真直ぐに立ちます。片足を大きく前に出し、もう片足を後ろへ下げます。
息を吐きながら、前に出した足の膝を曲げて腰落とします。この時に、曲げた膝の角度が90°になるようにします。
ゆっくり息を吸い、両手を頭の上で合わせましょう(手を合わせるのが難しければ、両手をあげるだけでも👌）
目線を上に保ちつつ、背筋を伸ばしてゆっくりと反ります(背中を痛めないように、時間をかけて行いましょう)
3呼吸から5呼吸しましょう。反対側も同じ事繰り返す。
ワンポイントアドバイス
足幅は体に負担かけないように、居心地の良いポーズそして、居心地の良い呼吸。
足の幅少しずつ大きくしていきましょうね😆
ポーズの効果
体幹を整え、全身を強化する事ができます。内臓にも良い影響を与えます。
便秘、肩こり、背中のこり、足のむくみまで解消でき、太もも、ふくらはぎ、お尻、下半身の引き締めの効果も期待出来ます。
動きが大きので、血行促進、ストレス解消や集中力アップも得られます⤴️
良い物だらけですね❤️是非是非楽しんでください。
最後に は〜や〜く 会い〜た〜いいいいです！！
編集者
松本 マリア
最初は自分の為に始めたもののたくさんの人と一緒にヨガやりたい、伝えたい と言う気持ちが強くなり、こうしてインストラクターになりました。
My Yoga Studioは、皆様にとって居心地いい場、ただただ自分と向き合って
楽しい時間が過ごせる場になって欲しいと願っています。
＊IHTA認定 ヨガインストラクター
こちらの記事もいかがですか？
ヨガのポーズ
ヨガのポーズ
