ヨガのポーズ
- 2020.04.20 UP !
ラブレターD12 サイドランジのポーズ
おはようございます☀
1日ってこんなに長かった❓って最近思いますが、ヨガと出会って良かったとも思える😆
では本日のポーズです。
■サイドランジ(Skandasana)
背すじを伸ばし、まっすぐ立つ(足を肩幅ほどに開く)
片足を肩幅の1.5〜2位ほど真横に出します。
つま先の向きは、やや外側に向ける。
横に出した足の膝が90°程度になるまで、上体を下げます。
(膝とつま先の向きを揃える)
このまま3呼吸します。反対側も同じ事を繰り返す。
5セットから10セットまで行いましょう^_^
ポイントですが、
腰をしっかり落とす、股の関節を曲げる、内関節を意識する、ポーズをやる前に筋肉を温めましょう😆
ポーズの効果
アウターマッスル、ハムストリング、内転筋が鍛えられ、ヒップアップ、内ももにすきまが出来る、美脚、代謝アップ、太りにくい体質、健康的な体作りのお手伝い。
このポーズも一つだけでたくさんの効果があり、これからの季節、足を見せたい季節にすごくありがたいポーズです。
ダイエット効果を得られたい方
一日一セット増やし、30日チャレンジするのもオススメです。
ヨガ万歳ですね🧘♀️🙌
編集者
松本 マリア
最初は自分の為に始めたもののたくさんの人と一緒にヨガやりたい、伝えたい と言う気持ちが強くなり、こうしてインストラクターになりました。
My Yoga Studioは、皆様にとって居心地いい場、ただただ自分と向き合って
楽しい時間が過ごせる場になって欲しいと願っています。
＊IHTA認定 ヨガインストラクター
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