- 2020.04.24 UP !
ラブレターD16 片足前屈のポーズ(Janu Sirsasana)
Bonjour😻
最近あんまり外出できない為、やや退屈❓ややストレス？その影響で間食したくなりませんか？
皆様は、ヨガ行ってくださっているので、あんまりこの悩みがないかもしれませんが、是非お友達に教えてください！
本日のポーズ
■片足前屈(Janu Sirsasana)です
先ず両脚をそろえて、床に座ります。左右の坐骨に均等に体重をのせます。
腹筋と背筋をバランス良く使い、背筋を伸ばしましょう。
左足だけ曲げて、足の裏を右の足の内側にあてましょう。そして、両手を伸ばし足の膝の横置きます。
背筋を伸ばしながら息を吸い込み、上半身を前屈しながらゆっくり息を吐きます。
膝を曲げても良いですので、お腹と太もも、おでこと膝が離れないように意識しましょう。
ポーズをキープしながら呼吸しましょう(息吸い背骨を伸ばして、吐きながらポーズを深めましょ)
5呼吸から8呼吸を目安に、ポーズをキープしながら、両側とも同じ事繰り返す😆
ポーズのポイント
前屈する時に背中を曲げないように気をつけましょう。焦らずゆっくり呼吸をすると共に、体の重みで上体が自然に下がるように意識をして行いましょう。
お腹と太ももを圧迫しながら深い呼吸をする事で、じわじわと温かくなります。
膝をたくさん曲げても良いですので、お腹と太ももが離れないように。
最初は完璧にできなくても、段々出来るようになりますよ。
ポーズの効果は、最初に書かせて頂いたような時にオススメですが、太ももの裏を伸ばす、それによって腰から脚にかけて緊張を和らげる、腰痛予防、血流が良くなる、冷え性改善、ソワソワと落ち着かない時気持ちをなだめてくれます。
最高でしょっ😍
au revoir
